co na 3 raz

[...] troche mniej z racji większej ilości ww (truskawki). Mówiłem już, że te placki to niebo w gębie? *Pojawiła się opcja 'gril' pod wieczór, więc pozwoliłem sobie, pierwszy raz od daaawna na bułeczke pszenną pycha. No i popierdzieliło mi się, myślałem że jem karkówkę, a to był boczek ale był mega smaczny, troche zbyt przypieczony, stąd ta [...]

[...] innymi bóle głowy po Dyma Burnie) była utrudniona, a i efekty ograniczone. -wstyd się przyznać, ale popełnilem matematyczny błąd w obliczeniach i na początku wszedłem odrazu na minus ok -200. Ale po 2-3 tyg się ogarnąłem, dodałem kcal do 0 i trzymałem tak mniej więcej do końca. Raz w tygodniu robiłem odstępstwa od diety - coś ala ładowania. [...]

[...]         3 /10                 80                  126                  136          Dystans: 1500m           http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps3d0fb439.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               10:20        [...]

[...] - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po raz pierwszy wziąłem słuchawki, do tej pory słuchałem co tam puszczali, a że przeważnie leci jakiś discosyf, to słabo motywuje ta muza jak puściłem swoją muze to od razu w [...]

[...] były różne podejścia kiedyś skoczkowie skakali w układzie "prostych nart" i jak znalazł się ktoś tam kto skoczył systemem V to uważano to za jakieś fanaberie, a jak jest teraz... podobnie w skokach w zwzyż w jedzeniu też kiedyś uważano że tłuszcze są be, potem że węgle są be kiedyś gadano że jajka są be a jedzenie po 18 to już w ogóle nas [...]

[...] kilka srodków.No i powiem szczerze ze bylo warto patrzac przez pryzmat efektu bo jak organizm to przyjal dowiem sie pewnie w przyszlosci jednak napewno bede robil bombke raz a porzadnie jeden cykl porzadny na kilkanascie tyg bo wnioskuje ze w czasie paru tyg nie idzie zbudowac masy i jej zatrzymac przez ten czas.Oczywiscie nie naklaniam [...]

Dzisiaj obudziłam się strasznie głodna, a że po zjedzeniu Euthyroxu muszę pół godziny odczekać zanim coś zjem to teraz mnie tak głodowo bolał brzuch. Był też trochę spuchnięty, bardziej górą niż dołem, a jak próbowałam wciągnąć bolał jeszcze bardziej. Nie wiem, co jest grane. Przeszło mi po ok. pół godz. od zjedzenia posiłku. MISKA NA DZISIAJ: [...]

Dzięki obli po raz kolejny za odpowiedzi :-) W takim razie oczywiście piszę się na przygotowanie do konkursu z 1800 kcal od stycznia :-) Tylko czym dobić do tych kcal: tłuszczami, węglami, białkiem, czy we wszystkim dodać po trochę? Z hormonami to nie do końca wiem, czy mam dobrze dobrane, ale niby ostatnio TSH mi się poprawiło, jeszcze Ft3, Ft4 [...]

MISKA- ok. 60 g tłuszczy, 110 g białka, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c84f0c449d402b876e84a9ffb233eb.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka),wapń i magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek [...]

[...] %-). Dzisiaj drugą sesję cardio odpuściłem, bo nie chcę zajechać nóg do końca. Chciałem zrobić popołudniu kompleksy sztangowe, ale z czasem się nie wyrobiłem, żeby jeszcze raz na siłkę jechać. Już i tak za wiele przez te kilka/kilkanaście dni nie zdziałam. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/S-DbsmPHLZY https://youtu.be/TPe3UmjAGjs Dzisiaj pierwszy raz trening nóg, który nie był poprzedzony cheat’em dzień wcześniej. I co się okazało? Miałem trochę mniej mocy! Wniosek z tego taki, że przed nogami trzeba ostro ładować [...]

[...] kg; 12x70 kg; 12x75 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg 6B. Przywodziciele na maszynie - 3x 12x35 kg Po treningu 20 min bieżnia. Ciężary na pewno będą inne, bo raz, że zgadywałem przy nowym planie, a dwa, że robiliśmy na zmianę serię za serią, więc krótkie odpoczynki były. Poza tym nie chciałem umierać za 2 dni. Zresztą jakbym [...]

[...] (40/ 50/ 55 kg) 4. Wypychanie sztangi z obciążeniem w oparciu o ławkę 3x12 (40/ 40/ 50 kg) 5. Wyciskanie siedząc 3x12-8 (10/ 12/ 12 kg) 6. Unoszenie do boku (Sylwia dzięki raz jeszcze za wskazówki ) 4x 12 (4 kg) 7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 8. Spięcia na ławce skośnej 3x 15 9. Spięcia skośne z obciążeniem 3x12 (25 kg) Nie ma za co :-D [...]

[...] miało wykazać, że kofeina niweczy efekty ładowania mięśni kreatyną. To twierdzenie było zadziwiające, gdyż celem doświadczenia było zbadanie czy te 2 czynniki mogą pracować razem, by polepszyć osiągi w danym ćwiczeniu, a nie by zbadać czy te środki się ‘gryzą’. Naukowcy i osoby trenujące wiedzieli od dawna że każdy z tych [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Dzień 23 Dzień nietreningowy. Kupiłem sobie nowe WPC, więc już jest wszystko w normie, przynajmniej powinno być, teraz tylko się starać jeść według rozpiski i będzie git Aeroby : Myślałem czy zrobić interwały, ale stwierdziłem że dawno nie biegałem sobie tal dłużej wieczorkiem, więc zrobiłem to dziś. Biegało się fajnie, bo z kolegami, samemu to [...]

[...] bez problemu 57,5 x5. Chciałem zrobić podciąganie sztangi, ale tu już poczułem nadgarstek i odpuściłem. Następnie z wyciskania hantli zrezygnowałem, bo potrzeba tam nieraz ustabilizować ręce - pracuje nadgarstek, także odpuściłem. Rozpiętki - 4 serie, 11kg i 13kg, nie liczyłem powt, było w zakresie 9-12, coś niepokojąco bark czułem. [...]

dopiero odpalam w tle, ale już widząc opis i sam temat - wyczuwam nie do końca ścisłość, że tak powiem;-) Podobne badania (nie analizuję teraz czy dokładnie o tych mowa, ale niedawno toczyła się w tej tematyce fajna dyskusja) - prowadziły firmy zajmujące się sprzedażą supli... ;-) Jak napisał w punkt koleżka "Na szybko sprawdziłem źródło ,, Geigy [...]

[...] w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala ale i tak przyswoi się tylko część. [...]

Mimo że psychicznie jestem znowu w dupie, to trening dzisiaj poszedł fajnie. Na skosie w górę tym razem 12x100kg, i znowu z zapasem. Reszta też w miarę spoko, choć gdzie niegdzie nie trafiałem z ciężarem. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie [...]